oliwa z oliwa

[...] Tętno szalało przy ćwiczeniu 1, 2a i obwodówce. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, ogórek kiszony 2) cyc, szpinak 3) cyc, szpinak 4) cyc, ryż brązowy, surówka z białej kapuchy (foto) trening 5) whey, banan 6) serek wiejski, orzechy, oliwa B/T/WW --> 152/ 75 / 115 = 1750 kcal, mało: w posiłkach 2 i 3 zabrakło tłuszczy - nie zabrałam do pracy.

[...] wieprzowa pieczona, orzechy włoskie, surówka 3) cyc, płatki owsiane, surówka trening siłowy 4) odżywka 5) cyc, ryż brązowy, surówka /foto/ 6) serek twarogowy półtłusty, oliwa B/T/WW ---> 162 / 102 / 105 = 1992 kcal +drożdzowka rano, jak ssało--> błąd! mięsko z piekarnika: cyc, szynka wieprzowa. Miłego! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]

[...] sprawiają mi dużą trudność!!!! Na koniec: wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy [...]

OKI. Mam kilka pytan. A JAKIE ZAPOTRZEBOWANIE?PROPORCJE? 1. Pracuje od 7 do 15. Jak z posilkami. Rano jem 400 ml mleka z platkami. Potem w pracy kolo 9 jem jogurt 450 ml z bulka. O 11 mam przerwe jem puszke tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY.RADZILBYM CI ROBIENIE SOBIE RYZU Z PERSIA I WKLADANIA DO POJEMNIKOW NA ZYWNOSC [...]

[...] - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale już [...]

[...] + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:) T R E N I N G ryż 100g + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Opis: Na początku treningu przygniotłem sobie mały palec u lewej ręki i mnie trochę bolał, chyba dlatego nie miałem ochoty dalej ćwiczyć i zapomniałem o tym [...]

[...] niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g) TRENING(po treningu l-glutamina 20g, carbo 70g i kreatyna 5g) piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina 20g Bialko 226g=106% Tłuszcze 83g=98% Weglowodany 435g 102% W dni nie treningowe tylko 5g mono po przebudzeniu a reszta [...]

[...] - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem 35-40 kg. Pompa w bicepsach spoko, pompa w klatce pojawiła sie po wyciskaniach połowicznych. Leucyna, Ester i do domu. W domu gainer groumet, po 40 minutach 3 jaja sadzone , oliwa, młode ziemniaki. Obecnie jak wspomnialem białko, omega 3 i oliwka zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-05-25 00:35:33

[...] jakosciowo mase jak dotąd 1 -owsiane -owoc / grejfrut , truskawki , jagody , jerzyny ,banan /w zaleznosci co mialem -orzechy wloskie - whey protein 2 -ryba -brokuly -oliwa 3 -piers z kury -brokuly -oliwa 4 po treningu -ryz lub makaron , slodki ziemniak -ryba lub kura 5 -wolowina -warzywa , szpinak , brokyly , pomidor , - oliwa + [...]

[...] I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 (AREOBY) Jajka 4 całe Orzech lask. 29/40,5/5,3 Pomidory/marchew II Posiłek Pierś kuraka 50gr oliwa 10ml surówka 10,75/11/0 III Posiłek WPC 50gr + woda + oliwa Surówka 40/10/0 IV Posiłek Pierś 100gr + kasza jęczmienna 100gr 25,5/2,3/74 Trening FBW V Posiłek [...]

[...] itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty (dodaj ryz brazowy/ kasze gryczana/ makaron durum + warzywa + orzechy/ oliwa) 19:30 - ostatnia porcja mikstury + szklanka zielonej herbaty (kromka dobrego razowca, troszke wegli, warzywa, oliwa) 22:00 - odżywka białkowa (daj ser bialy + jakies [...]

[...] albo ewentualnie sami proponują robienie na zmianę ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. serek wiejski,oliwa 3. kurczak,oliwa, warzywa 4. whey , jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga treningi są bardzo fajne [...]

[...] musiałam cały czas ciągnąć 12,5kg ponieważ 15kg były zajęte i tak już 2 robiło na zmianę. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, oliwa, ogórek zielone TRENING 2. płatki owsiane,jajka, jabłko (92g) 3, płatki owsiane ,whey, ogórki zielone, papryka 4. łosoś , papryka, ogórek , pomidor 5. twaróg, oliwa [...]

[...] masakra. Cały obolały. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g oomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Oczywiście teraz dodaje do posiłków 3,4 zwykle troche sera [...]

[...] 51kg+ spięcia proste - 4serie po 25p (Również mocna pompka.) Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g mixu warzywnego(brokuły, kalafior, marchewka itp), 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g mixu [...]

[...] trening! Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g papryki, troche sera, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g warzyw, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5 caps przed [...]

[...] Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa [...]

z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]

[...] to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle 3,5 ... Kcal 187,7 Podsumowanie Białko 199,5 gram (2,6 gram na 1kg masy ciała) Tłuszcz 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy [...]

jesli mam posilej w ktorym mam piers z kurczaka i oliwe z oliwek (mam ten posilek poza domem) to czy przy podgrzewaniu piersi moge polac ja oliwa i juz to bedzie sie liczyc do posilku? zy musze ten chleb polac ta oliwa?;d